お風呂とごはんどっちが先！？
よくドラマなどで、『お風呂とごはんどっち先にする？』といったセリフ耳にしますよね！
さてあなたはどてらが先でしょうか？
そして、どちらのほうが健康的だと思いますか！？
結論から言うと先にお風呂に入るのが健康的なのです
なぜそうなのかというと、人の体は食事をすると胃や腸に血液を集めようとします
その時にお風呂に入ってしまうと全身の血行が良くなってしまい、せっかく胃や腸に集まっていた血液が再び分散してし、消化が悪くなり胃もたれをおこしたり、胃や腸に負担をかけてしまうことにつながるからなのです
また、前回紹介した入浴法のように温度が40度や41度のお風呂に入ることで食欲を抑える効果も期待できます
ただし37度から39度など少しぬるめの温度だとかえって胃の働きが活性化してしまうので注意してくださいね！！
健康にもダイエットにも有効なお風呂！夏は暑いからと言ってシャワーで済ませるのではなくお湯につかるようにしてみてくださいね！
明日からまたこの知識を生かして健康的になりましょう！！
入浴で痩せる！？
皆さん毎日お風呂に入りますよね
実はその入浴方法によってはダイエット効果が期待できることを知っていましたか！？！？
方法はいたって簡単！！
①お風呂に入る前に常温の水分をコップ一杯分取ります
※これからお風呂に入り体を温めるので冷たい水だど体に大きな負担になります
②温度は41度に設定します
③体を洗った後、手首と足首を冷水で３０秒間冷やします
④肩までつかって７分
そのまま足首を伸ばしたり曲げたりを１分
その後１０秒ごとに肩を出して、つけてを繰り返す１分
ゆっくりつかる１分
で計１０分間つかります
⑤常温の水分をコップ一杯補給します
たったこれだけでいいのです！！簡単ですよね！？
ではなぜこれだけでダイエット効果が期待できるのかを説明しますね
結果からいうと、このお風呂ダイエットを毎日継続して続けることで体に溜まった塩分などの老廃物や水分を排出します
日本人は食事の中で塩分をとりすぎており、平均して約３ｇ余分に摂取してしまっているのが現状なのです。
そして塩分は１ｇにつき１２５㏄の水をため込んでしまうのであくまで単純計算にはなりますが1週間で塩分２１ｇ、よって２１×１２５＝２６２５で約2.6ℓ＝2.6㎏をため込んでいるのです。
これが排出されずため込まれ続けていると考えると怖いですよね、、、
ですが先ほども説明したようにこのお風呂ダイエットを続けることで、基礎代謝を通常時より13％つかめ、脂肪を燃やしながら体内の老廃物を排出してくれるのです！！
お風呂に入る方法を少し変えるだけでこんなに大きな効果があるならやらない他はないですよね！？
明日からぜひ実践してきれいな体を手に入れましょう！！
ですがお風呂に入った後は体が活発な状態になり寝ても体が休まらないので2時間ほど時間をとってから寝るように心がけましょう！
入浴の注意点や健康法について詳しくは次回お伝えしますのでぜひチェックしてくださいね
疲労回復！？
皆さん疲れて眠いけど頑張らないといけないときってありますよね！？
そんな時栄養ドリンクやエナジードリンクに頼ってしまいがちではないですか？？
実は、それらのドリンクにはカフェインや少量のアルコールが配合されており、その作用で覚醒や高揚感が得られるものの、疲労そのものの回復効果はないのです
また利尿作用もあり脱水状態に陥りやすくなることから、血液循環が滞り疲れがたまりやすい体となってしまうのです
ですので休憩中などはスポーツドリンクなどで水分補給をし、こまめな運動により血流を促すようにしましょう！！
それだけで徐々に疲れにくい体になり、気が付いたころには活気あふれる毎日になることでしょう！！！
また、疲れているとき運動をしてたっぷり汗をかいてリフレッシュするというのも疲労回復の面では大きな間違いです
脳がつかれている状態で、運動をして心拍数や体温を上げると、体の機能を調節するために脳や自律神経が駆使され疲れが倍増してしまいます。
運動をするなら汗をかかない程度の血流を促すストレッチやヨガを行うことをお勧めします！！
本当の運動のダイエット効果とは！？
皆さんダイエットをするにあたって運動をし、カロリーを消費することをしますよね？
しかし、運動の本当のダイエット効果は運動をしている時間帯に限ったものでないことを知っていましたか！？！？
運動を継続して行うことの一番の効果は体質の変化としてあらわれます。
前は使わなかった筋肉が使われるようになり、代謝が増え消費エネルギーが増加します
また、心肺機能の向上により血行が良くなり代謝が増します
運動を終えると同時に体温上昇、心拍数増加といった身体反応は終わらず、しばらく持続されます！！
そのため運動を終了してもカロリーは消費されるし、運動をしていない時間に消費されるカロリーも運動を持続することで増加するのです。
そうはいっても、運動をそこそこやっているのになかなか変化を感じられない！って人もいますよね！？
それは運動だけではなかなかカロリーが消費されず、実は7kcal消費して脂肪1ｇ消費するといわれているほどなので1ヵ月間毎日5㎞ランニングしても、1㎏の脂肪しか消費されないのです。
ですが運動をしてのダイエットには
代謝がよくなり痩せやすい体になる
筋肉が全身の肌のたるみを抑え美しい体になる
成長ホルモンの分泌により若返りに期待できる
ストレス解消
精神安定、睡眠補助
など、たくさんの素晴らしい利点があります！！
ぜひ食事療養だけではなく運動を織り交ぜて健康になりながら、こつこつと積み重ねていきましょう！！！
マッサージで痩せる！？
皆さん、『足を細くしたい』や『腕を細くしたい』と思うことありますよね！？
でも実際、食事を変えてみたりトレーニングをしてみてもなかなかその部分やせるってのはむずかしいですよね、、、
ですが、実はマッサージによって少々強制的に部分痩せを促進することができるのです。
筋肉の周りには脂肪の細部がついておりそこに代謝されなかった水分や老廃物が蓄積されて脂肪が大きくなってしまいます
それがセルライトといわれるものです
長時間かけて大きな塊となった脂肪、水分、老廃物はもみほぐされて代謝されない限り体外に排出することは難しいのです。
そこでマッサージによってセルライトや脂肪細胞を強制的に分解・消費し、血液内に強制的に流し込みます。
それをしっかりと運動によって消費することで部分痩せが可能となるのです！！
部位の脂肪が消費された後も筋力トレーニングや運動を継続することで脂肪が貯められにくくなる状態を導くことも可能なので継続して行いましょう！
しかしせっかくマッサージで分解しても運動をしないと消費されず元の部位に戻ってしまうので運動も欠かさないことが大切です
また一部のサロンなどではマッサージ前後のサイズを比較して部分痩せを完結したように伝えるところもありますがマッサージ痩せはあくまでも一時的なものであるので注意してくださいね！
初めは短い時間でも少しでもいいのでお風呂上がりの体があったまってる時を中心的に始めてみましょう！！
何から食べる！？
あなたは食べるの順序によってその食事がダイエットに向いたものになるか、それとも太りやすい食事になるかわかれることをご存知でしたか！？
ダイエットをしようと思ったとき多くの人が、まずは食べる量を減らし消費カロリーを減らすことを考えるでしょう。
確かにそれも大切ではありますが、健康を害す可能性がありダイエットのスピードを遅めてしまったり、かえって太りやすい体質になってしまうのです。
それだけではなく食事制限をすることにより栄養不足がつづくと消費エネルギーを節約しようとする脳のシステムが働き『たべたい！』という欲求をつかさどる接触中枢の反応をつよめ食欲が強まってしまうのです。
ダイエットしているのに体重は減らない、食べたいという気持ちは強くなる一方だと続かないですよね！？
そこでまずは日ごろの食事は大きく変えず食べえる順序を意識してもらいたいのです。
人は食事をすると血糖値が上がります。そしてその血糖値を下げようとするためにインスリンというホルモンを肝臓から分泌するのです。
ここで大切なのはインスリンがどれくらい分泌されるのかというところにあります！
インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンであり、血中の糖分を脂肪細胞や筋肉にため込む役割を果たします
インスリンが必要以上に分泌される状態が続くとどうなるか想像はできますよね！？
そうですおそらく想像の通り血中の糖分を脂肪細胞にため込み続けそれが脂肪として貯蓄されてしまうのです
またインスリンの働きによって低血糖値状態が続きのが空腹と勘違いしてしまうことにもつながるためインスリンの分泌を抑制することが大切なのです
そんなのどうしようもないじゃんと思う人も中にはいるかもしれませんが、そこで先ほど紹介したように食事の順序を意識するだけでインスリンの分泌を抑制することができるのです！！！
それは食品食材によって摂取した時の血糖値の上昇量がちがいインスリンの分泌量が異なるためです
また食事の際、繊維質やたんぱく質食品を合わせることで糖質の食品と吸収管壁の間に『堤防』を作ることができ糖分の吸収速度を抑え血糖値の上昇を抑えることができるのです。
とにかく大切なのは
先に糖質以外のものを胃に入れておくということです
理想的な順序は
繊維質→脂質→たんぱく質→糖質
です！！！！
すごく大変だしこれだけじゃよくわからないかもしれませんがとにかく順序を意識して食事をすることの大切さを理解してもらえたらと思います
やってみることに損は絶対にないのでこの後の食事から意識してみましょう！！
体脂肪が消費される仕組みとは！？
皆さんよくダイエットするのには有酸素運動がいい！！ということでランニングしようと思ったことはありませんか？
でも、なぜいいのかと聞かれてもわかりませんよね、、、
そもそも食事で摂取した脂肪は小腸で吸収され血中に入った後に必要に応じて酸素の働きで中性脂肪として体の細胞に貯蓄されます。
また脂肪は必要に応じて酸素により遊離脂肪酸とグリセロールという２つの物質に分解され体内の各所でエネルギーとして使われるのです！！
このように体に入った脂肪は体の中をぐるぐると回り、分解されてもエネルギーとして使われなかったら分解される前の細胞に戻ってしまうのです、、、
これが体脂肪が消費される仕組みなのです
では、ここからが本題でなぜ有酸素運動が有効なのか簡単に説明しますね！！
体内でのエネルギーの消費方法は有酸素システムと無酸素システムの２つに大きく分けられます。
そして先ほど説明した脂肪が分解されてできた遊離脂肪酸をエネルギーとして使うときは血液中の酸素によって活動が行われるので有酸素システムが採用されるのです。
このため有酸素運動が有効といわれるのです！
また有酸素運動でも無理して頑張ってしまうと呼吸が浅くなってしまって無酸素システムに近いような形になり脂肪を燃焼する酸素が不足して体脂肪が燃やされにくくなってしまうので注意が必要ですよ
このことを頭で意識しながら運動するだけでも効果が大きく変わってきますので明日から意識し運動をやってみましょう！！
