アディポネクチンで痩せる!
みなさんアディポネクチンって知ってますか!?
これは長寿ホルモンとも呼ばれており、100歳を超える年齢の人々や、痩せている人は血中のアディポネクチン濃度が高いことが様々な研究から分かっています!
このアディポネクチンには
- 内臓脂肪燃焼の促進
- ガンの抑制
- 糖尿病の改善促進
- 動脈硬化の予防
などいろいろな疾病予防や改善にも効果があると言われている〈奇跡のホルモン〉なのです!
皮下脂肪は溜まりやすく、落としやすいとよく言いますが内臓脂肪はつきにくくて落としにくいって言いますよね!?
ですがこのアディポネクチンにはそんな内臓脂肪を燃焼してくれる効果があります。
また、アディポネクチンは運動と同等の効果を発揮することがわかっています。
血中アディポネクチン濃度を増やせれば、運動しなくても、運動と同じ効果を得られるんです!
もし今あなたが必死にランニングして痩せようとしているのなら、それより簡単な方法でアディポネクチン濃度を増やせたらその方がいいですよね!?
アディポネクチン濃度を高めた上、運動を続けられたら、鬼に金棒間違いなしです!
ではどうやったらアディポネクチン濃度増やせるのか、気になりますよね!?!?!?
今回はアディポネクチンを増やす食品を紹介します!
①大豆たんぱく質(豆腐、納豆)
②食物繊維(トマト、にんじん、ピーマン)
③オメガ3脂肪酸(青魚→アジ、鯖)
④マグネシウム(海藻類、煮干し、ゴマ)
⑤ポリフェノール(コーヒー、緑茶)
など、他にもたくさんあります!!!
テレビでも紹介されてましたが鯖缶をよく食べる人はアディポネクチンが高いとも言われていました!
また、コーヒーにもたくさんのポリフェノールが含まれるため、よく飲む人は血中のアディポネクチン濃度が高かったことが研究で分かっています!
食事を減らして痩せるのではなく、食事の内容を変えて、体を本当の中の仲間から変える!それが遠回りのようで一番ダイエットの近道です!そしてなのにより挫折することなく楽に続けられます!
ぜひ、血中のアディポネクチン濃度を高めて、健康になりましょう!!
やせる!?
みなさん、お久しぶりです。
最近、一日を過ごしていく中で、「やせた?」「やせる!」「やせたい!」などの言葉を耳にすることがおおいですね。
けど、そもそも「やせる」ってなんなんでしょう!?
多くの人が使う「やせる」とは、
=体重が減るという内容だと思う
人が「やせた!」といえば、何キロ減った!?と聞くだろう。
人が「やせた?」と聞けば、何キロ減った!答えるだろう。
だが、実際人が見ても体重は分からい。
自分以外の人は、見た目でしか変化はわからないのである!!
だから、痩せるとは「体重が減る」ではなく、「美しくなった」「ウエストが細くなる」と、視覚的内容で考えてほしい。
そのためには、単に食事を制限するのではなく、栄養バランスの整った食事が必要で、トレーニングをしなければならないのは理解できるだろう。
体重はごまかせる!だが、見た目はごまかせない!
ってことをわかってほしい。
若いうちに生活を正し、健康になることは歳を取った時のための投資である。
将来、年金がもらえるかなんかわからない私たちの世代はもっと医療費にかかる負担を減らし、豊かな生活を歩まなければならない!
そのために、もっとみんなで健康になろう!
それがダイエットだ!!!
間違った方法で体重を減らすことはダイエットではない!
自ら病気をもらいに行ってるようなもんだ!
また、痩せすぎもよくない。健康になることがダイエットだ!!
これからもっとみんなが、健康な生活を送れるように様々な情報を伝えていこうと思う
ので、暇な時にでも見てください!
そして、近々本気で変わろうとしてる人に向けたダイエットプロジェクトをするかもです!!
要チェック!!!!!
自分を愛する!
突然ですが皆さん!
目の前に高さ2メートルくらいの大きな岩があります
先に進むためにはどうにかしてその石をどかさなくてはいけない。そうなったときどうしますか!?!?
何振り構わずタックルをしてみる人。
人を集めて一緒に動かそうとしてみる人。
重機や道具を集めて、押してみたり壊してみたりする人。
答えは人それぞれででしょう、、、
意味の分からない質問だったかもしれませんが、この答って自分が乗り越えられないような壁に直面した時に取る行動に似ているんです!!
何振り構わずタックルしてみる人はとりあえず自分からアクションを起こしチャレンジしてみることでしょう
人を集めてみる人は、誰かに相談したり協力してもらって乗り越えようとするでしょう
機材や道具を集める人は、準備をしてからその困難に立ち向かうことでしょう
ではなぜこんな質問をしたのか説明します。
先日、ある友人と語り合う機会がありました。
彼はものすごく優しく、おもしろくて、人に気を配れるような人であるが、どうも他人とうまく付き合えない時がしばしばあるといっていました。
私は専門家ではないので明確なことはわからないですが、話しを聞いていると他人の性格などはすごく気にしているのに自分の性格などにはあまり目を向けていなかったように感じられました。
相手がこういった性格だからこのように関わる!といったことも大切でしょう。
でも自分の性格はこうで相手はこうだからこうしようと自分にも目を向けて考えたほうがいいとはおもいませんか!?
そのほうがお互いにもっといい関係を築き上げられるとおもいます。
何が言いたいかというと、もっと自分を知るべきだということです!!
前置きが長くはなりましたが、人は他人のことばかり気にするけれども自分のことはさほど理解していない人が多いのではないでしょうか!?
冒頭でした質問は自分を知る一つの手段であったのです。
自分の長所と短所はなんですか!?なんて聞かれたとき、すっと返答をできますか!?
もちろんできる人はたくさんいると思いますができない人もいるでしょう。
せっかく一度きりの人生、自分のことをしっかり理解したうえで自分を愛し生活していったほうが、自信もつくだろうし、絶対にこれから先いいことが待っていると私は信じています。
確証はないですが、もっとみんな自分を知るべきだと思います!
ただ、自分だけで自分自身を知るのは大変かもしれません。友人に聞いてみるもよし、家族に聞いてみるも良しだどおもいます。
また、初対面の人と深く会話することで得られることもあるでしょう
そこに関しては、夏くらいに交流会みたいなのしたいと思ってるので興味があったらいてください!
今日も偉そうなことを言いましたが、他人のことを理解するためにも、まずは自分のことを知ってみませんか!?
ぜひ考えてみてもらえると嬉しいです!
そして何か意見があったら遠慮なくいってほしいです!
夢
私には大きな夢があります
運動することの楽しさと大切さをもっと世に広めることです!!
最近は、公園でボール遊びをしたら警察がきてしまう。公園の遊具は撤去されてしまいつつある。など子どもたちが運動する環境を大人の都合でなくしてしまっています。
また、運動会で組体操や騎馬戦、棒倒しなどの大きく盛り上がりや感動を見せてくれる競技もどんどんできない時代になってきてしまいました。
そこで子供たちは仕方なくゲームをして楽しむのでしょう。
しかし、子どもたちに思いっきり運動できる環境を与えてあげ、運動の仕方を教えてあげるだけで、今までにはしたことのないような輝いた顔をしてくれます。
これが私が伝えたい運動の大切さです。
運動は健康にいい、ダイエットに効果的。そういった側面が大きく目立っています。
間違ってはいませんが、それ以上に人を笑顔にする。人々の輪を作ることができるのです。
この大切さを言葉だけでなく実際に運動して体験してもらえるような環境を整えていくことこそが私のこれからの夢なのであります。
ここからは本当に偉そうに話をします。
嫌な人は見ない方がいいです。
ですが今すごく自分の中で考えさせられることなので、、、
では、皆さん話は少し変わりますが夢はもっていますか!?
具体的な夢がある人もいればまだ見つかってない人もいるでしょう。
では、具体的な夢がある人へ質問です。
あなたはその夢に向かって何をしていますか!?
その夢に適した学校に行っただけで満足してませんか!?
その夢と同じ夢を持った人より何倍も勉強して経験を積んでるといえますか!?
なかなかそうとは言えないでしょう。
次に、夢のまだ見つかってない人へ質問です。
あなたは自分がやりたいことを見つけようとしていますか!?
別にどうでもいいというならそれで終わってしまいますが、せっかくの一度きりの人生いろいろな種類のことを経験して自分がやりたいことを見つけてみてはどうですか!?
みんながみんな好きなことをしてしまっていたら日本は回らないでしょう。
ですが自分がやりたいことに向かって真剣に努力するのって素敵じゃないですか!?
就活は大学4年生からだからまだどうでもいいと思っていませんか!?
もう様々な活動をして経験をしているライバルはたくさんいます!
今からでも十分だと思います。たとえ三日坊主でも構わないと思います。
やりたいことに向かって何かアクションを起こし、たくさん勉強てみませんか!?
少なからず私は、今からたくさんの経験を積みたくさんの人々にスポーツの大切さを伝えていけるようにアクションを起こしたいと思います。
本当に偉そうに話してますが、最近自分の中で考えさせられてることなのでもし何か意見や考えがあったら話してもらいたいです。
どうする!?内臓脂肪
だんだん暑くなってきて夏が近づいてきたかんじがしますね!
夏に向けてダイエットしないと!!
とか海やプールいける体にしないと!!などなど思う頃ですよね!?
そこで今回は冬に蓄積された内臓脂肪についてです
内臓脂肪ってどういうイメージですか!?
決していいものではないということは皆さんもおわかりでしょう
人の脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪に分けられますがダイエットの天敵となるのが内臓脂肪なのです
内臓脂肪は付きやすく減りやすいのが特徴で、食生活、運動不足、睡眠不足などでつきボディーラインの見栄えだけでなく生活習慣病へとつながってしまう恐れもあるのです
また内臓脂肪がつきすぎてしまうと人が「おなか一杯」と感じる満腹中枢の働きが鈍くなり食べても食べてもおなかが満たされないといった悪循環になってしまうのです
じゃどうすれば減るのか、気になりますよね!?
今回は二つ紹介します!!!!
一つ目は、十分な睡眠をとることです
簡単だなと思うかもしれませんがこれがとても重要です
忙しい方も多いとは思いますが7時間睡眠時間を確保しましょう!
また、睡眠につく2~3時間前には食事をおわらせておくのが理想です
これだけで、食欲を抑えるホルモンが活性化し良いサイクルを作れるようになります
二つ目は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動の前に10分間筋トレをしましょう!!!
痩せるためにはまず運動をする習慣をつけてください
そしてその中でウォーキングやランニングの前に筋トレを少しするだけで圧倒的にそのあとの運動が痩せやすい運動へと変わります
運動をする習慣をつけるのは大変ですがまずは一週間に30分3回程度かからでもいいのでやってみてください!
夏やっとけばよかったって後悔したくないですよね!?
初めは少しづつでいいのでやってみてください
必ず効果を実感でき夏ハッピーサマーを送れるでしょう!!!
睡眠で痩せる!?
皆さん睡眠がダイエットに大きく関係していることはご存知でしたか!?
疲労回復が睡眠の主な効果であると認識されていますが、それだけでなくしっかりとした睡眠をとることでダイエット効果や若返り効果があるのです
人間はしっかりとした睡眠をとると約300kcalのを消費します
ですが寝不足だと約90kcalほどしか消費されず、睡眠不足が1ヵ月続くだけでしっかりと寝ている人に比べて約6300kcalも体に蓄積されてしまうのです
(体脂肪1㎏が約7200kcalなので1ヵ月で約900g増える)
睡眠にダイエット効果があるというより、太る要素があると言ったほうが正解なのかもしれないですね!!
しかし、ちゃんとダイエット効果もあるです!!
しっかりとした睡眠をとることによって無駄な食欲を抑えるホルモンが分泌されるため摂取するカロリーを調節することが可能になるのです!
しっかりとした睡眠をとるだけでも大きく健康的な体を目指せるのでやらないのはもったいないですよね!
夜遅くまでテレビを見たり、ベッドで携帯をいじるのを我慢するだけでも大きく睡眠は改善されてきますので、自分の体のためにも睡眠の質を意識してみてください!!
しない!リバウンド!!
最近、だんだん暑くなってきて冬に比べたら露出や薄着がふえてきたころじゃないでしょうか!?
皆さん一冬超えて、「太っちゃったな」や「今年こそ痩せるぞ」とか、「夏に向けてダイエットだ!!」って人が一番多い時期なんですね
そして大体のかたが採用するダイエット方法が食事制限で摂取カロリーを減らすなどして短期間に痩せるものを選んでしまいます
ですが、これは間違った選択なのです!!
なぜかというと、人には長期期間維持された体重の値が、脳と連動して記憶されてしまっていて、短期間で体重が減ったり増えたりしたら、自動的に元の値に戻るような仕組みになっているのです!!
よって、体重の減らし方が急激であればあるほど元に戻りやすくなってしまい、大きなリバウンドの原因の一つとなっているのです
苦しい思いしてせっかく成功したダイエットが水の泡になったら嫌ですよね!?
ダイエットを成功させるためにも少しづつ無理をしないで健康的に体重を減らしていけるように頑張りましょう!!
ちなみに健康的なダイエットとしては1ヵ月に現体重の5%を減らせるくらい(60㎏の人の場合1か月目安は3㎏減)がいいといわれていますので自分なりの目標と計画を立ててみてください!
夏に向けてナイスバディ作っちゃいましょう!!!